Būtiniausi 12 mikroelementų ir vitaminų prieš senėjimą!!!
Bei imunitetui stiprinti :)
Kuo praturtinti mitybą ?
Labiau orientuota besimaitinantiems veganiškai.
Kuo praturtinti mitybą ?
VIT C – visos lapinės daržovės, uogos, vaisiai.
VIT D – saulė, grybai šiitak bei portobello, avinžirniai, sezamo sėklos, kakava,
lazdyno riešutai.
Jei organizme trūkumas, naudoti VIT D aliejų.
Omega 3 – linų sėmenys, chia, avokadas.
Cinkas – grūdai, moliūgai ir jų sėklos, kviečių gemalai ir sėlenos.
B 12 – spirulina, Fermentuotos daržovės, fermentuota soja- miso, jūros kopūstai,
rejuvelacas- receptas čia – https://grazinagum.com/2014/11/10/redziuvelakas-rejuvelac-fermentuotas-gerimas/
Jei vis tiek nepasisavina organizmas, reikalingos B12 injekcijos.
Probiotikai ir fermentai – Fermentuotas maistas, rejuvelac’as.
Q 10 – riešutai, pupelės: mung, avinžirniai, sezamų sėklos. Vynuogių kauliukų aliejus,
vynuogės dėti į kokteilį kartu su sėklytėmis.
Magnis – morkos, svogūnai, abrikosai, kakava, bananai, petražolės, grikiai,
vynuogės/razinos, moliūgai, jūros kopūstai.
Kalis – pomidorai, vynuogės/razinos, bananai, greipfrutai.
Folinė rūgštis – žalios lapinės daržovės.
VIT E – riešutai, saulėgrąžos, kviečių gemalai, avokadas.
Turmerikas – ciberžolė.
Gražina Gum 